Si seguimos la definición dada por Álvarez del Villar (1983), entenderemos el calentamiento con el conjunto de actividades/ejercicios, primero de carácter general y luego específicos, que se realizan antes de cualquier actividad física, superior a la normal. Con el objetivo de disponer las funciones orgánicas, musculares, nerviosos y psicológicas del deportista/practicante y disponerle para un rendimiento máximo.
Es decir, la realización de esta serie de ejercicios nos prepara física, fisiológica y psicológicamente para el esfuerzo que vamos a realizar y previene la aparición de lesiones. Sus efectos son los siguientes:
- A nivel circulatorio
- Incremento del volumen sistólico.
- Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
- Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos.
- A nivel respiratorio
- Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto con la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso.
- A nivel muscular
- Se incrementan las reacciones químicas al mejorarse la actividad enzimática.
- Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los substratos energéticos disponibles.
- Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e intramuscular.
- Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacd6n.
- Se incrementa la fuerza de contracción.
- Se incrementa la elasticidad.
- Se incrementan las propiedades elásticas de tendones y ligamentos.
- Se afirma que la ausencia de calentamiento puede provocar un arrancamiento de la ficción de las fibras musculares a sus tendones. La falta de calentamiento puede originar desgarros pues se retrasa la relajación de las antagonistas, mas largo el movimiento y dificultando la coordinación
- A nivel de sistema nervioso
- Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la coordinación se ve incrementada.
- Como la coordinación se ve facilitada, se mejora la realización de los gestos técnicos.
- A nivel psicológico
- Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.
- Refuerza la motivación intrínseca.
- Actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo.
- Si el atleta está acostumbrado a realizar lo, se vuelve una práctica imprescindible.
El calentamiento ha de ser la parte inicial de una clase de Educación Física, entrenamiento,.... y preparará al sujeto para realizar, en las mejores condiciones, el posterior esfuerzo.
Podemos diferenciar dos partes dentro del calentamiento:
- General: es aquel calentamiento válido para cualquier tipo de actividad física, ya que está compuesto por una serie de ejercicios generales, que preparan al cuerpo en su totalidad.
- Específico: en este caso, se trata de ejercicios dirigidos a grupos musculares y/o articulaciones, que van a ser los que realicen un trabajo más intenso durante la práctica deportiva. En esta fase se podrán utilizar gestos técnicos propios de la práctica deportiva.
Para la realización del calentamiento, dentro de la sesión de Educación Física, vamos a dar una serie de pautas generales:
- El calentamiento se ha de realizar de manera progresiva, de menor a mayor intensidad.
- El calentamiento debe ser aeróbico.
- Dentro del calentamiento hay que incluir ejercicios de elasticidad muscular y movilidad articular.
- No realizaremos ejercicios complejos o desconocidos.
- No debemos de fatigarnos en el calentamiento.
- Los ejercicios irán de generales a específicos.
- Tenemos que centrarnos en los ejercicios que estamos realizando y no en lo que realizan los compañeros.
- Los ejercicios se han de realizar de forma correcta y sin prisa.
La rutina que realizaremos a lo largo del curso, dentro del Calentamiento General, será la siguiente:
- Carrera contínua suave alrededor del gimnasio/patio (aprox. 5 min.).
- Movilidad articular y estiramientos (aprox. 5 min.).
- En función de la actividad a realizar ese día, se realizarán distintos ejercicios todo el grupo: distintos desplazamientos, ejercicios de coordinación, juegos, skipping,... indicados por el profesor (aprox. 5 min.).
Los ejercicios a realizar, son los explicados en cada uno de los cursos por el profesor.
En relación a la actividad a realizar en la parte principal de la sesión, se realizará un calentamiento específico, el cual será dirigido por el profesor.
El objetivo será acabar la etapa de primaria sabiendo realizar un calentamiento, de forma autónoma, conociendo las distintas partes que lo componen, los ejercicios que los componen y su correcta realización. Además de los beneficios y objetivos de realizar el calentamiento antes de cualquier actividad física, de intensidad superior a lo normal
Un saludo a todos!!
