El Calentamiento II (Warm Up II)

Durante el curso pasado hablamos en este espacio del Calentamiento y su importancia dentro de la actividad física y el deporte. Retomamos este tema, para recordar ciertos aspectos y ampliar otros.

El calentamiento ha de ser la parte inicial de una clase de Educación Física, entrenamiento,.... y preparará al sujeto para realizar, en las mejores condiciones, el posterior esfuerzo.

Podemos diferenciar dos partes dentro del calentamiento:

• General: es aquel calentamiento válido para cualquier tipo de actividad física, ya que está compuesto por una serie de ejercicios generales, que preparan al cuerpo en su totalidad.
• Específico: en este caso, se trata de ejercicios dirigidos a grupos musculares y/o articulaciones, que van a ser los que realicen un trabajo más intenso durante la práctica deportiva. En esta fase se podrán utilizar gestos técnicos propios de la práctica deportiva.

Para la realización del calentamiento, dentro de la sesión de Educación Física, vamos a dar una serie de pautas generales:

1. El calentamiento se ha de realizar de manera progresiva, de menor a mayor intensidad.
2. El calentamiento debe ser aeróbico.
3. Dentro del calentamiento hay que incluir ejercicios de elasticidad muscular y movilidad articular.
4. No realizaremos ejercicios complejos o desconocidos.
5. No debemos de fatigarnos en el calentamiento.
6. Los ejercicios irán de generales a específicos.
7. Tenemos que centrarnos en los ejercicios que estamos realizando y no en lo que realizan los compañeros.
8. Los ejercicios se han de realizar de forma correcta y sin prisa.

La rutina que realizaremos a lo largo del curso, dentro del Calentamiento General, será la siguiente:

1. Carrera continua suave y distintos tipos de desplazamientos (aprox. 5 min.).
2. Movilidad articular y estiramientos (aprox. 5 min.).
3. En función de la actividad a realizar ese día, se realizarán distintos ejercicios todo el grupo: distintos desplazamientos, ejercicios de coordinación, juegos, skipping,... indicados por el profesor (aprox. 5 min.).
   
   

Para complementar la explicaciones realizadas durante las clases de E.F. de los ejercicios a realizar dentro de la Movilidad articular, añadiremos una serie de imágenes de cada uno de los ejercicios. Recordad que hemos establecido un orden ascendente, de las articulaciones inferiores a las superiores, para evitar dejar alguna articulación sin calentar (no hay que tener en cuenta el número que aparece en alguna de las imágenes).

Tobillos

Rodillas

Cadera

Tronco

Hombros

Codos

Muñecas

Cuello

Después realizaremos una serie de estiramientos, dirigidos por el profesor.

En relación a la actividad a realizar en la parte principal de la sesión, se realizará un calentamiento específico, el cual será dirigido por el profesor.

El objetivo será acabar la etapa de primaria sabiendo realizar un calentamiento, de forma autónoma, conociendo las distintas partes que lo componen, los ejercicios que los componen y su correcta realización. Además de los beneficios y objetivos de realizar el calentamiento antes de cualquier actividad física, de intensidad superior a lo normal

Un saludo a todos!!

Fotos Carrera Solidaria 2012 (Solidarity Run 2012)

El pasado día 4 de octubre, coincidiendo con la celebración del día de San Francisco, los alumnos/as de 4º, 5º y 6º de Primaria, junto con los cuatro cursos de la E.S.O, participaron en la Carrera Solidaria 2012. 

La actividad tuvo una gran acogida, por parte de los alumnos, desde el primer momento. Ese día, el tiempo nos acompañó con nubes y claros, además de una temperatura muy agradable para la práctica deportiva. Además de todos los profesores que colaboraron, también contamos con la colaboración de la Policía Local y la de numerosos familiares que se acercaron a animar a los/as participantes.

Adjuntamos unas cuantas fotos que reflejan lo vistoso de la actividad y el buen ambiente reinante. 

Os recordamos, a todos los que participáis en el proyecto "Aldea de la Madre", que ya estamos recaudando el dinero de los patrocinadores y que podéis entregarlo a los profesores de Educación Física. Cuanto antes acabemos con este proceso, antes les llegará nuestra ayuda. La información sobre este proyecto se puede encontrar en este mismo blog, en entradas anteriores.

A todos/as los participantes y colaboradores: MUCHAS GRACIAS!!!!

El Recreo (Playtime)

Como os hemos ido informando a lo largo del mes de septiembre, la hora del recreo sufrirá ciertas modificaciones, tanto en el material disponible, como en la distribución del espacio.

A lo largo de esta semana os iremos informando de la nueva dinámica, como complemento hemos creamos este post, en el cual aportaremos varios vídeos, en los que podréis ver las normas básicas de ciertos juegos tradicionales y la utilización de materiales alternativos.

Dentro del nuevo material disponible para todos los curso estará una goma elástica, con la cual podréis jugar a "La Goma" o "Elástico". En el siguiente vídeo podréis aprender algo más sobre este divertido juego, en el cual desarrollaremos nuestro sentido del ritmo, las habilidades básicas y sobretodo pasaremos un rato muy divertido con nuestros compañeros/as.

También incluiremos cuerdas, para poder jugar a "La comba". Os adjuntamos un vídeo donde podréis ver las características de la cuerda y las normas básicas. 

Recuperaremos también el juego de "Las chapas", gracias a la colaboración de los alumnos/as de 2º y 3er ciclo de Primaria. Os daremos a conocer distintas variantes, empezando por las carreras de chapas y el Fútbol-Chapas.

En cuanto a las carreras, podéis ver el siguiente vídeo, para aprender algo más.

Y el no tan conocido Fútbol-Chapas, al menos en nuestra Comunidad. En el siguiente vídeo podemos observar, la distribución y movimientos básicos. Aunque observaremos que juegan sobre un tablero, nosotros podremos hacerlo, pintando con una tiza el campo, sobre el suelo del patio.

Para los que no se puede imaginar un recreo sin balón, os dejamos alguna alternativa al fútbol, en la que pasaremos un muy buen rato.

El Brilé o Balón Prisionero

Aunque en el centro conocemos el "Balón Prisionero" como otro juego totalmente distinto, en otras Comunidades es un juego idéntico al Brilé. Las reglas del Balón Prisionero son conocidas por los alumnos/as de este Centro, por ser utilizado en diversas sesiones de Educación Física (E.F.).

Además de estos juegos, os proponemos muchos otros para desarrollar en el tiempo de recreo: Las Cuatro Esquinas, El Pañuelo, La pilla, Escondite Inglés, Fútbol sin Balón,.... que iremos presentando en las clases de E.F. y en este blog.

Y como siempre os decimos, no hay mejor fuente de información y conocimiento, sobre los juegos tradicionales y populares, que nuestro mayores. Dedicad un buen rato a preguntarles sobre los juegos que practicaban cuando eran pequeños, seguro que os llevaréis muchas sorpresas.

Un saludo a todos/as

Carrera Solidaria 2012 (Solidarity Run 2012)

El próximo día 4 de octubre, coincidiendo con la celebración del día de San Francisco, los alumnos/as de de 4º, 5º y 6º de Primaria, junto con los cuatro cursos de la E.S.O, participarán en la Carrera Solidaria 2013.

Como novedad, este curso el dinero recaudado con esta actividad irá destinado a uno de los proyectos con los que está colaborando la Parroquia de San Francisco de Asís.

Aldea de la Madre. Franciscanos de Merjugorje-Mostar. Herzegovina

Majcino selo (Aldea de la Madre) es una institución para la educación de los niños y para dar un hogar a niños y jóvenes que han perdido una familia.

La guerra de Bosnia tuvo lugar entre los años 1991 y 1995. Este proyecto comenzó en 1993 cuando Fr. Slavko Barbaric organizó la recogida de los niños refugiados de guerra y de familias afectadas por la pobreza o el desalojo. Aquellos primeros niños recogidos hoy ya están en la Universidad o han iniciado a formar su propia familia.

Cuando el Municipio regala a Fr. Slavko un terreno para este proyecto, los cascos azules españoles destinados a esta zona de Herzegovina se ocuparon de la adaptación del terreno, y de su limpieza para posibilitar la construcción de la primera casa. Hoy el proyecto se mantiene gracias a la ayuda de benefactores de todo el mundo, coordinado por la Provincia Franciscana de Herzegovina, con centro en Mostar.

Hoy el proyecto ha crecido mucho y en él conviven varias comunidades:

• Aldea del Niño: Actualmente los niños que llegan no vienen ya de una guerra, pero sí de situaciones igualmente difíciles en sus familias o porque no tienen familia.
• comunidad ‘Padre Misericordioso’ : Acoge a jóvenes que quieren abandonar adiciones que les han robado la juventud (drogas, juego, alcohol, …) en 2012 hay 70 jóvenes residiendo en la Comunidad.
• Comunidad ‘Madre Crispina’: Da asistencia y acogida a mujeres con distintos problemas personales y sociales.

Todos los donativos y recaudaciones de este mes serán destinados a una causa: Aldea de la MADRE -MothersVillage.org 

Durante el mes de septiembre, se ha informando a los alumnos del desarrollo de la actividad y del proyecto al que vamos a dedicar nuestros esfuerzos. Esperamos la colaboración de todos los integrantes de la comunidad educativa y que sea un éxito, una vez más.

Recordamos que este día todos los alumnos/as participantes han de asistir al colegio en chandal. La equipación para realizar la carrera será la de Educación Física (pantalón corto negro y camiseta amarilla).

Muchas gracias a todos/as!!!!!

3, 2, 1.... Empezamos un nuevo curso!!!!

Hoy 12 de septiembre empieza un nuevo curso para los alumnos de Infantil y Primaria, desde el Departamento de Educación Física queremos daros la bienvenida y desearos un buen curso 2012-13.

Llevamos días preparando el nuevo curso, con todas las actividades que vamos a hacer dentro de la asignatura de Educación Física y muchas novedades que iremos introduciendo, poco a poco, también dentro de la dinámica del colegio.

Un año más, no podemos dejar esta oportunidad, para recordaros la importancia de adoptar una buena postura, tanto al andar, sentarse, cargar pesos,... nuestro cuerpo nos lo agradecerá y nos evitaremos dolores y lesiones. 

Una de las partes de nuestro cuerpo más expuestas a las horas que pasamos sentados, a las mochilas, a los esfuerzos,... es la espalda. La OMC y la Fundación Kovacs presentan, un curso más, su campaña para prevenir y reducir el número de dolencias de espalda en los escolares. Dentro de esta campaña se incluye el Tebeo de la Espalda, el cual podéis ver o descargar en .pdf desde el siguiente ENLACE.

Buen verano....

Aunque el tiempo no acompaña....el calendario nos dice que estamos en verano, esa época ideal para la práctica de una gran diversidad de actividades y deportes.

En las últimas sesiones del curso, aprovechamos para desearos unas felices vacaciones y dar una serie de consejos o recomendaciones. Como no está de mal, vamos a reflejarlas en este blog, para los más despistados.

• Es muy importante, antes de realizar cualquier deporte o actividad física, estar seguro de que llevamos la equipación correcta. Es decir, calzado, ropa, protecciones,.... adecuadas a la actividad a realizar.
• Como hemos hablado durante todo el curso, la hidratación es fundamental y mucho más en la época de verano. Por eso es imprescindible recuperar la pérdida de agua y sales minerales que se pierden durante la realización de actividad física. Hay que beber antes, durante y después de la actividad, no podemos esperar a tener sed.
• Hay que evitar realizar actividad física en las horas de más calor del día...ya se, que hasta ahora mucho calor no hemos tenido....pero, vamos a ser optimistas y pensar que el tiempo va a cambiar. Cuando así sea, intentaremos evitar las horas de máximo calor.
• Protegernos del sol, siempre que practiquemos alguna actividad al aire libre, debemos utilizar una protector solar adaptado a nuestra edad y tipo de piel. Al igual que utilizar alguna gorra que nos proteja.
• Siempre hemos de empezar la actividad realizando un calentamiento, adecuado a la actividad que vamos a realizar. Recordad lo que hemos hecho durante todo el curso.
• Cuando terminemos la actividad, hemos de realizar una vuelta a la calma, en la cual realizaremos los estiramientos aprendidos a lo largo del curso. Recordad seguir un orden lógico, para que no se nos olvide ningún grupo muscular.
• Tener una dieta equilibrada, como el resto del año, pero aprovechando la gran cantidad de frutas de temporada y que con el calor apetece comer cosas más fresquitas, vamos a intentar aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres,.... nuestro cuerpo nos lo agradecerá!!!

De nuevo, pasad unas felices vacaciones y a cargar bien las pilas, nos vemos en septiembre!!!! de momento seguiremos trabajando en mejorar la programación de Educación Física de cara al curso 2012-13.

Ah! Os dejo la receta para realizar una bebida isotónica casera, es decir una bebida estilo Isostar, Gatorade, Aquarius,... pero de forma natural e igual de efectiva, ideal para esta época.

Ingredientes

• 1 litro de agua
• El zumo de un limón
• Una cucharilla de sal o bicarbonato
• Miel al gusto

Elaboración

En una botella introducimos el litro de agua, el zumo de limón, la sal o bicarbonato y la miel, esta última a gusto de cada uno. Se agita bien para mezclarlo, no olvidéis ponerle la tapa antes de agitar..... Se guarda en la nevera para enfriarla y a disfrutar. También se puede hacer con agua fría, para consumirlo al instante, aunque costará más disolver la miel.

La miel, en caso de no tenerla, se puede sustituir por algo de azucar, pero aconsejo utilizar la miel.

Un saludo a todos!!!!!

Orientación

La última Unidad Didáctica del curso, para el tercer ciclo de primaria será la de Orientación Deportiva. En los próximos días, en esta entrada, iremos explicando diversos aspectos de esta modalidad deportiva y del material necesario para su correcta realización.

La orientación es la acción de ubicar. El Deporte de Orientación tiene como objetivo el encontrar unos puntos determinados en el terreno con ayuda de un mapa y una brújula. Lo normal es que se realicen carreras a pie, campo a través, aunque también existen otras modalidades. Se trata de una carrera individual cronometrada y los participantes han de recorrer, en el orden adecuado, los diferentes puntos de control marcados. Estos puntos son secretos y los corredores no los conocen antes de empezar la carrera, cuando esta comienza tienen un mapa detallado del terreno, con todos los puntos marcados en él. Los participante salen en intervalos de tiempo y cada corredor marca su propia ruta.

Para establecer el rumbo colocamos la brújula en posición horizontal y hay que esperar a que se estabilice el Norte. Cuando tengamos localizado el norte, con la brújula sobre el mapa, colocaremos este en la posición correcta. Vemos los grados que hay entre el Norte y el punto al que queremos ir y tomamos un punto de referencia (árbol, roca, montículo,...) que esté dentro de ese rumbo y nos dirigimos a él. Una vez allí, repetiremos la misma operación, de esta forma reducimos las posibilidades de perdernos.

Rugby Touch

Durante estas últimas semanas, en 6º de primaria, hemos desarrollado la U.D. de Deportes Alternativos. Como en los dos últimos años, la modalidad elegida ha sido el Rugby Touch.

Esta modalidad tiene más de 40 años y nació fruto de la búsqueda, por parte de un entrenador de rugby, de un juego que redujese el contacto y las caídas al mínimo. De esta manera el número de lesionados se reducía y podía ser desarrollado en campos secos, de tierra,.... sin ningún tipo de problema. 

En esta modalidad, solo es necesario tocar a un adversario para que este se tenga que parar. Todo tipo de agarre, empujón, golpe,.... es castigado con un penalti. De esta manera, no hay caídas, no hay demasiado contacto físico y el riesgo de hacernos daño es el mismo que el de otras modalidades deportivas sin contacto.

Durante este curso, los alumnos han conocido esta modalidad, con las adaptaciones necesarias en reglas y desarrollo del juego, para adaptarnos a nuestras instalaciones y al número de alumnos. Creemos que la experiencia ha sido positiva, aunque al principio costó un poco adaptarse a las características y las reglas de este deporte, pero el resultado final ha sido más que satisfactorio.  La actividad final consistió en jugar un partido toda la clase junta, el cual se desarrolló en el parque del Paseo de los Puentes, el pasado miércoles, aprovechando el buen tiempo.

Un saludo a todos!!!!

Juegos Tradicionales: El juego de la Rana

Dentro de la semana dedicada a los juegos tradicionales, hoy vamos a dedicarle una entrada a un juego casi universal, el juego de la rana.

El juego de la rana, también es conocido como el juego de sapo, el tiro al sapo  o simplemente sapo, depende del país en el que se juegue. Se trata de un juego de lanzamiento de precisión, en el cual intentaremos introducir una ficha de hierro, en uno de los agujeros que hay en el tablero de la rana. Hay distintos tipos de tableros, algunos de ellos con obstáculos para dificultar el tiro, pero en todos el fin es el mismo.

A continuación adjunto un vídeo, para aquellos que tengan la suerte de tener un/a manitas en su casa y se animen a construir su propio juego de la rana, con un resultado profesional!!!!

Un saludo y buen fin de semana!!!!!

Juegos Tradicionales

Durante las próximas semanas, en los 6 cursos de educación primaria, desarrollaremos las U.D. relacionadas con los juegos tradicionales, adaptadas al nivel de cada curso.

Además de las actividades planteadas dentro de cada una de las sesiones que componen la U.D., realizaremos una serie de actividades complementarias dentro del horario escolar y en este blog.

Como juegos tradicionales, entendemos aquellos juegos que se van transmitiendo de padres a hijos, de generación a generación. Estos juegos pueden ser propios de una zona o región, o pueden ser globales.

En la actualidad los niños tienen cientos de propuestas para su tiempo de ocio, propuestas cada vez más elaboradas y complicadas.....pero, en ocasiones, nos olvidamos que los sencillo puede ser lo más divertido. No podemos perder todos esos juegos que hemos disfrutado los adultos, en la calle o en el campo, que no estaban escritos, pero que iban de boca en boca y nos hicieron pasar los mejores momentos.

Juegos en los que el material necesario estaba siempre a nuestro alcance y de manera gratuita.....una piedra, un palo, un trozo de ladrillo a modo de tiza,.... cientos de años de tradición y diversión, no pueden desaparecer.....y dentro de la asignatura de E.F. aportaremos nuestro granito de arena, para que esto no suceda.

Poco a poco, iremos aportando más información sobre distintos juegos tradicionales y las actividades que tenemos preparadas.

Al igual que en el vídeo que adjuntamos a continuación, uno de los objetivos que nos planteamos es investigar sobre los juegos practicados por nuestros mayores. Nos encantaría que cada uno de los alumnos/as de nuestro centro tuviese la oportunidad de sentarse un rato con su abuelo/a, tíos/as, familiares o amigos de la familia, madres y padres,.... y durante un rato escuchar todo lo que nos pueden aportar sobre este y otros temas. Creemos que sería la enseñanza más enriquecedora que se podría dar.

Un saludo a todos/as!!!!

Introducción a la Esgrima

Durante la semana del 23 al 29 de abril del 2012, dentro de las clases de EF se han realizado una serie de sesiones, con el objetivo de dar a conocer y promocionar la Esgrima entre los alumnos de nuestro Centro.

Estas sesiones estaban dirigidas por Alfredo, maestro de esgrima del Club Esgrima Coruña y fueron impartidas a 4º, 5º, y 6º de Primaria, 1º y 2º de E.S.O.

En estas sesiones pudieron conocer el material básico (careta, chaqueta y florete), las técnicas básicas de desplazamiento, ataque y defensa y al final, disfrutar de un combate de esgrima con otro compañero de curso.

El Club Esgrima Coruña realiza sus actividades en las instalaciones de la Casa del Agua, al lado del Estadio de Riazor. A todos los participantes en las actividades se les entregó un vale por tres sesiones, dentro del horario de entrenamiento del club, donde los alumnos/as podrán acudir en compañía de algún amigo y sin ningún tipo de coste.

Viendo el éxito de la experiencia y lo que disfrutaron los participantes, esperamos poder repetir esta iniciativa en cursos posteriores y a ser posible, ampliarlo a otras modalidades deportivas.

A estas sesiones asistieron como espectadores los 3 cursos de Educación Infantil y 1º de Primaria.

Por último, comentar que la Esgrima es un deporte olímpico, en el cual conseguimos una medalla en las últimas Olimpiadas. Por desgracia, en el pasada pre-olímpico, ningún tirador/a español ha conseguido plaza para Londres 2012. Vamos a ser positivos y soñar un poco, deseando que en las próximas Olimpiadas pueda haber un tirador Coruñés, ex-alumno de nuestro centro.

Para ampliar información os dejamos un enlace directo a la web de la Real Federación Española de Esgrima: http://www.esgrima.es/

Un saludo a todos y gracias por vuestra participación!!!!

ACROSPORT

El acrosport es una modalidad deportiva en la que se combina acrobacia y una coreografía. Esta modalidad está incluída en la Federación Internacional de Gimnasia (FIG) desde el año 1999.

La coreografía o ejercicio, está compuesto por varios elementos, que podemos agrupar en:

• Figuras o pirámides
• Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrio
• Elementos de enlace, pasos de danza, saltos, giros,...

Durante el último mes, los alumnos de 6º de Primaria han realizado una U.D. en la que se continuaba el trabajo empezado el curso pasado. En el examen de la unidad, realizaron una coreografía que incluía pirámides, elementos gimnásticos y elementos de enlace, acompañados de una base musical. Esta semana, los alumnos de 5º de primaria, han empezado la aproximación a esta modalidad deportiva.

Para que todos conozcamos un poco más de este deporte, adjuntamos un par de vídeos:

FIGURAS DE ACROSPORT

ACROSPORT ALUMNOS PRIMARIA

ACROSPORT INEF SEVILLA

GIMNASIA ACROBÁTICA