Aunque el tiempo no acompaña....el calendario nos dice que estamos en verano, esa época ideal para la práctica de una gran diversidad de actividades y deportes.
En las últimas sesiones del curso, aprovechamos para desearos unas felices vacaciones y dar una serie de consejos o recomendaciones. Como no está de mal, vamos a reflejarlas en este blog, para los más despistados.
- Es muy importante, antes de realizar cualquier deporte o actividad física, estar seguro de que llevamos la equipación correcta. Es decir, calzado, ropa, protecciones,.... adecuadas a la actividad a realizar.
- Como hemos hablado durante todo el curso, la hidratación es fundamental y mucho más en la época de verano. Por eso es imprescindible recuperar la pérdida de agua y sales minerales que se pierden durante la realización de actividad física. Hay que beber antes, durante y después de la actividad, no podemos esperar a tener sed.
- Hay que evitar realizar actividad física en las horas de más calor del día...ya se, que hasta ahora mucho calor no hemos tenido....pero, vamos a ser optimistas y pensar que el tiempo va a cambiar. Cuando así sea, intentaremos evitar las horas de máximo calor.
- Protegernos del sol, siempre que practiquemos alguna actividad al aire libre, debemos utilizar una protector solar adaptado a nuestra edad y tipo de piel. Al igual que utilizar alguna gorra que nos proteja.
- Siempre hemos de empezar la actividad realizando un calentamiento, adecuado a la actividad que vamos a realizar. Recordad lo que hemos hecho durante todo el curso.
- Cuando terminemos la actividad, hemos de realizar una vuelta a la calma, en la cual realizaremos los estiramientos aprendidos a lo largo del curso. Recordad seguir un orden lógico, para que no se nos olvide ningún grupo muscular.
- Tener una dieta equilibrada, como el resto del año, pero aprovechando la gran cantidad de frutas de temporada y que con el calor apetece comer cosas más fresquitas, vamos a intentar aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres,.... nuestro cuerpo nos lo agradecerá!!!
De nuevo, pasad unas felices vacaciones y a cargar bien las pilas, nos vemos en septiembre!!!! de momento seguiremos trabajando en mejorar la programación de Educación Física de cara al curso 2012-13.
Ah! Os dejo la receta para realizar una bebida isotónica casera, es decir una bebida estilo Isostar, Gatorade, Aquarius,... pero de forma natural e igual de efectiva, ideal para esta época.
Ingredientes
- 1 litro de agua
- El zumo de un limón
- Una cucharilla de sal o bicarbonato
- Miel al gusto
Elaboración
En una botella introducimos el litro de agua, el zumo de limón, la sal o bicarbonato y la miel, esta última a gusto de cada uno. Se agita bien para mezclarlo, no olvidéis ponerle la tapa antes de agitar..... Se guarda en la nevera para enfriarla y a disfrutar. También se puede hacer con agua fría, para consumirlo al instante, aunque costará más disolver la miel.
La miel, en caso de no tenerla, se puede sustituir por algo de azucar, pero aconsejo utilizar la miel.
Un saludo a todos!!!!!
